Дам традиционный ответ - обращаться на профильные форумы. Таких форумов много, мне лично нравится https://forums.overclockers.ru/ . Также сущетсуют всякие статистики разгонов

Моё мнение. Ничего не будет от разгона. Ну, может быть, вместо 30 лет ресурс будет 15 лет. Но это несущественно, т.к. 15 лет - это труп от старости. С памятью интереснее, потому что у неё падает производительности при нагреве, но при этом разгон памяти даёт хороший рост производительности. Если память с радиаторами, то не париться. Если без радиаторов, то попробовать найти радиаторы.

Если хочется поиграть, то стоить поиграть. Никто ещё не умирал от увлечения разгоном

Также добавлю, что для разгона лучше брать k-процессоры. Их можно разгонять через настройку турбо-режима. Условно, 1 ядро - 5ГГц, 2 ядра - 5 ГГц, 3 ядра - 4.8ГГц, ..., 8 ядер - 4 ГГц. Что очень удобно и не требует покупать дорогую систему охлаждения.

Ещё про ноуты. Ноуты в норме работают при 99 градусов, имеют ужасное охлаждение. И в таком режиме работают годами. Поэтому не вижу смысла переживать над ресурсом у системного блока.